饮食和运动有“讲究”，这份老年人冬季养生保健指南请查收！

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寒冬时节，老年人的养生保健成为家庭关注的焦点。冬季气候寒冷干燥，人体新陈代谢相对缓慢，抵抗力下降，对于老年人来说，做好养生保健工作，不仅能帮助他们安然度过这个寒冷的季节，还能保持身体的健康与活力。

为此，餐饮食材网给大家汇总了一些老年人冬季养生保健的相关知识，一起来看看吧~

• 保暖防寒是关键 •

老年人身体机能衰退，体温调节能力减弱，因此，保暖至关重要。首先，要选择柔软、轻便、保暖性好的衣物，尤其注意头部、颈部、背部、腹部和脚部的保暖。

头部是诸阳之会，寒从脚起，出门时戴上帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖的鞋子，能有效抵御寒冷。室内温度宜保持在18-22℃，可使用空调、暖气等设备，但要注意保持室内空气的流通，避免干燥，可以使用加湿器增加空气湿度。

• 饮食调理补营养 •

冬季饮食应注重营养均衡，适当增加热量摄入，以抵御寒冷。可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，但也要注意适量，避免过度滋补导致上火。同时，多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，如白菜、萝卜、苹果、橙子等，有助于增强身体免疫力，促进肠道蠕动，预防便秘。饮食宜清淡易消化，少食多餐，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，减轻肠胃负担。

• 适度运动强体质 •

适当的运动可以增强老年人的体质，提高免疫力，但冬季运动要注意选择合适的时间和方式。天气晴朗、气温较高的上午10点至下午3点之间，是较为适宜的运动时段。可以选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动项目，避免剧烈运动。运动前要做好热身准备，运动过程中如果出现身体不适，应立即停止。

• 作息规律养精神 •

充足而规律的睡眠是老年人养生的重要环节。冬季宜早睡晚起，保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。中午适当午休30分钟至1小时，有助于恢复精力。睡前避免过度兴奋，可以用温水泡脚，促进血液循环，帮助入睡。

• 防疾保健重细节 •

冬季是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发季节，老年人要格外注意预防。尽量少去人员密集、空气不流通的场所，外出时佩戴口罩，减少感染的机会。定期测量血压、血糖、血脂等指标，按时服药、控制病情。同时，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为不良情绪可能会诱发疾病。

综上，老年人冬季养生保健需要从多个方面入手，注重保暖、饮食、运动、作息和疾病预防等细节。子女们也应多关心老人的生活起居，帮助他们养成良好的养生习惯，让老人在寒冷的冬季里保持健康，享受温暖、幸福的生活。

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