昼夜平分时养肝食材枸杞加核桃天天吃视力更清晰

食客们 你有没有发现最近工作学习一忙 眼睛总是干涩疲劳 晚上睡得晚 早上起得早 白天又容易犯困？特别是昼夜平分的这段时间 我们的身体进入了一个微妙的平衡点 白天黑夜一样长 阳气渐盛 阴气也不弱 身体处于“养肝护目”的黄金期！

姐妹们 你是不是也经常盯手机电脑 眼睛干得像沙漠？别担心 悦悦今天就来和你们唠唠 怎么用中医的智慧 通过食疗让肝好眼明 皮肤红润 气色up！

你是否也有这些困扰？

• 用眼多 眼睛发涩发痒
• 晚睡加班 精神易疲劳
• 视力模糊 看东西总觉得有层雾
• 春困秋乏 提不起精神

其实 这些问题大多和肝有关系！中医讲“肝开窍于目 其华在爪” 肝血充足 眼睛才会明亮有神 指甲皮肤也会润泽！而昼夜平分时 阳气初升 肝气最旺 正是养肝护眼的关键节点！

枸杞+核桃：天然的“明目CP”！

悦悦亲测有效 超级推荐大家 每天适量吃点枸杞和核桃 肝更好 眼更亮！枸杞红润温润 核桃香脆软糯 搭配起来堪称“养肝明目黄金搭档”！姐妹们 你们想不想知道具体怎么吃才更滋补？悦悦精心整理了4道超级简单又好吃的食谱 保证让你天天都能吃得养生又开心！

1. 枸杞核桃牛奶羹｜润肝明目早餐首选

功效介绍

这道羹 既有枸杞的清甜滋润 又有核桃的温补健脑 牛奶的醇香融合其中 真的是口感软糯 香滑细腻！中医认为 枸杞入肝肾 补肝明目 核桃温补肾阳 养血安神 这碗羹特别适合早上喝 养肝护目 还能提升元气！

【食材】

• 枸杞 10克（洗净）
• 核桃仁 20克（掰成小块）
• 牛奶 250毫升
• 蜂蜜 适量（可选）

【做法】

1. 牛奶倒入小锅中 小火加热至微温（不要煮沸）
2. 加入枸杞和核桃仁 慢慢搅拌 小火炖煮5分钟
3. 出锅后稍微凉一会 加点蜂蜜 口感更香甜

【温馨小提示】

• 枸杞不宜久煮 保留营养
• 牛奶敏感者可换成豆奶、燕麦奶
• 早晨喝吸收好 晚上喝助眠

✅ 适合体质虚弱 用眼过度者

❌ 脾胃虚寒 易腹泻者请适量

2. 枸杞核桃蒸蛋羹｜滋补又嫩滑

功效介绍

姐妹们 蒸蛋羹是不是你小时候的童年回忆？加上枸杞和核桃 营养翻倍！蛋香浓郁 核桃香脆 枸杞点缀其间 软糯滑嫩 特别适合老人小孩！中医认为 蛋羹滋阴润燥 枸杞养肝明目 核桃补脑益智 一碗下去 眼睛更亮 精神更足！

【食材】

•  
• 鸡蛋 2个
• 枸杞 8克
• 核桃仁 10克
• 温水 200毫升
• 食盐 少许

【做法】

1. 鸡蛋打入碗中 搅散
2. 加入温水 轻轻搅匀 筛去泡沫
3. 倒入蒸碗 表面撒上枸杞和核桃仁
4. 上锅蒸10-12分钟 取出撒少量盐即可

【温馨小提示】

• 水温不要太高 防止蛋羹蜂窝
• 可以加点葱花提香
• 适量食盐 不宜过咸

✅ 适合气血不足 肝血虚弱

❌ 高血脂者请减少蛋黄摄入

3. 枸杞核桃粥｜温润柔和 四季皆宜

功效介绍

有没有觉得有时候胃口不好 一碗软糯温热的粥最能安慰人心？这道粥 枸杞的红 核桃的香 粳米的软糯 每一口都超级治愈！中医讲 粥为百养之长 枸杞核桃入粥 滋补养肝 润燥明目 特别适合春秋两季身体调养！

【食材】

• 大米或糯米 50克
• 枸杞 10克
• 核桃仁 15克
• 冰糖 适量（可选）

【做法】

1.  
2. 大米淘洗干净 加水煮沸
3. 加入核桃仁 小火熬煮30分钟
4. 最后5分钟加入枸杞 熬至粥稠软糯
5. 喜甜口可以放点冰糖

【温馨小提示】

• 枸杞最后放 颜色更鲜艳
• 糯米脾胃虚弱者可少放
• 晚饭或早餐都适合

✅ 适合老人儿童 慢性疲劳者

❌ 糖尿病人请少糖

4. 枸杞核桃能量球｜随身小零嘴 养肝又提神

功效介绍

姐妹们 小伙伴们 有没有一到下午就犯困 想吃点小零食？悦悦强烈推荐自制枸杞核桃能量球！不用烘焙 操作超简单 小巧圆润 软糯香甜 携带方便 办公桌上来一颗 养肝明目又抗疲劳！核桃补脑助思考 枸杞润肝养眼 真的越嚼越香！

【食材】

• 枸杞 15克
• 核桃仁 30克
• 红枣 5颗（去核）
• 黑芝麻 15克
• 蜂蜜 适量

【做法】

1.  
2. 所有食材放料理机打碎成碎末
3. 加入蜂蜜搅拌 捏成小圆球
4. 放冰箱冷藏30分钟 口感更Q弹

【温馨小提示】

• 红枣去核更细腻 黑芝麻补肝肾
• 控糖者蜂蜜酌量
• 儿童老人都可以吃 一天2-3颗为宜

✅ 适合学习工作人群 用脑多者

❌ 坏牙齿的朋友要小心哦

【食用指南】枸杞+核桃 吃出明亮双眼！

适合人群

• 用眼多 晚睡族
• 学生党 上班族
• 体质偏虚 血虚肝弱

不适合人群

• 感冒发热期间❌
• 腹泻、脾胃虚寒者❌
• 血糖高、过敏体质请适量

个性化建议

• 阳虚怕冷者：可多加姜片温煮
• 阴虚火旺者：减少蜂蜜 加点百合润燥
• 小孩老人：食量酌减 粥羹为主

亲身体验

家人们 我自己已经连续吃了一个月枸杞和核桃啦！真的感受到 眼睛不容易干涩 晚上刷手机也不那么模糊了 早上起床气色红润 皮肤都好像细腻了不少！我的爸妈也跟着一起吃 他们说每天精神头都足了不少！

你是不是也想试试？只要每天坚持适量 不夸张 不乱补 结合自己体质 枸杞和核桃就是日常养肝护眼的小帮手！姐妹们 别再等啦 养肝护目正当时！

昼夜平分护肝正当时 眼明心亮迎美好

昼夜平分时节 是大自然赐予我们的调养窗口期！家人们 只要你用心呵护自己 枸杞的红 核桃的香 都会化作你的活力和明亮 让你看世界更清晰 生活更美好！

今天的悦悦养生小课堂就到这里啦 小伙伴们 你最喜欢哪一道食谱？欢迎在评论区留言 分享你的养肝护眼小妙招吧！我们一起做健康美丽的自己！🌞👀💪