烧烤、外卖、奶茶重重包围，健康饮食难上加难？

入伏之后，多地的高气温天气一度超过40℃且一直上涨，空调外卖一度成了“救命稻草”，随着天气高温的不断突破，更多的烧烤撸串的也将夏天的气氛推至另一个高潮，在外卖奶茶甚至烧烤的夹击下，身体健康却越来越脆弱不堪。

2025年最新《中国居民膳食指南》显示，外卖订单中烧烤类占比达37%，含糖奶茶订单量同比增长21%。这类高热量、低营养密度的饮食模式，正成为糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的隐形推手。

《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》（以下简称《纲要》）是国务院批准、由农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部联合印发的国家级政策文件，旨在统筹食物与营养协调发展，支撑健康中国建设。

开展“减盐、减油、减糖”行动，推广定量盐勺、油壶等工具，建设营养健康食堂和餐饮示范店。从全方位将居民的身体健康放到首位，那么我们自身该如何在奶茶、烧烤、外卖中守住自己的身体健康呢？

既然不能避免不吃外卖，那如何在吃外卖的情况下还能尽量避免给身体造成负担就成了问题，在点外卖奶茶的时候如何“买”呢？

     先确定好自身的工作性质，判断日常的身体活动水平，摄入相应的卡路里。

身体活动水平（轻）

男  年龄：18岁~49岁   2250 kcal/d

女  年龄：18岁~49岁   1800 kcal/d

身体活动水平（中）

男  年龄：18岁~49岁   2600 kcal/d

女  年龄：18岁~49岁   2100 kcal/d

身体活动水平（重）

男  年龄：18岁~49岁   3000 kcal/d

女  年龄：18岁~49岁   2400 kcal/d

在各自的身体水平活动之内，如何吃好饭？小编有几点建议仅供参考：

烧烤改选：锡纸烤鱼（减少烟熏）、鸡胸肉串（低脂）

奶茶替换：无糖茶拿铁（使用鲜奶）、水果气泡水（代糖）

搭配膳食纤维：下单时增加凉拌木耳、蒸玉米等配餐

时间管理：避免22:00后进食，给肝脏留出8小时代谢窗口

腰围警戒线：男性≥85cm  女性≥80cm  随机血糖值：≤7.8mmol/L（餐后2小时）

身体质量指数（BMI）：

                        低      <    18.5

                        标准  18.5~23.9 

                        超重   24 < 27.9

                        肥胖    >28

最后小编建议有条件的宝宝们可采取"80/20法则"——80%居家健康饮食配合20%的外卖选择，既满足口腹之欲又控制健康风险哦 #~_~#