自带 “维生素 C” 的 3 种水果，女人过了 40 岁要多吃，皮肤润，有活力

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40岁后的女性总在烦恼：皮肤像被抽干了水分，摸起来干巴巴没光泽，早晨起来总像没睡够，换季稍微吹点风就打喷嚏，偶尔还冒两颗小痘痘？这都是身体在提醒你：该给气血"润润喉"啦！老话说"女人四十，养肤先养津"，维生素C丰富的水果正是天然的"润养剂"，能帮皮肤锁水、给身体添活力。今天餐饮食材网就分享3种家常水果的吃法，厨房小白也能5分钟搞定，常吃皮肤透亮有精神！

1、蜂蜜橙皮羹——润到骨子里的甜润小甜汤

橙子在中医里叫"香橙"，性凉味甘酸，能生津止渴、润肺健脾，配上蜂蜜更是"润上加润"。这碗羹喝起来橙肉软嫩，汤头清甜里带着点橙皮的微香，比喝白水舒服多了。建议每天早餐后喝一碗，喝上3天你会发现，早晨起来喉咙没那么干了，皮肤摸起来也没之前那么粗糙。

🌟 适合人群： 皮肤干燥起皮、秋冬容易干咳、经常觉得口干的40+女性
【食材】
橙子1个（带皮）、蜂蜜2勺、清水500ml
【做法】

1.橙子用盐搓洗表面，切片；橙皮刮掉白色瓤（不然会苦），切成细丝备用。2.锅中加水，先放橙皮丝煮10分钟，再放橙肉片煮5分钟，关火晾到40℃左右。3.加蜂蜜搅拌均匀即可（蜂蜜遇高温会破坏营养，一定要等汤凉点再加）。
【🍀温馨小提示】
橙皮别扔，但白瓤必须刮干净，否则汤会发苦；胃寒的姐妹可以加2片生姜一起煮，中和凉性。

2、猕猴桃酸奶杯——酸酸甜甜唤醒活力的早餐

猕猴桃被称为"果中维C王"，中医说它性寒味甘酸，能清热生津、健胃消食，搭配酸奶后更能"润肠胃、养元气"。这杯吃起来猕猴桃酸甜多汁，酸奶绵密像云朵，挖一勺在嘴里，比奶茶健康却一样满足。建议当早餐或下午3点的加餐，吃一周你会发现，早晨起床没那么累了，上厕所也更顺畅。

🌟 适合人群： 容易疲劳乏力、消化不良、总觉得嘴里没味道的40+女性

【食材】
猕猴桃2个、无糖酸奶150g、即食燕麦片10g（可选）
【做法】

1.猕猴桃洗净，对半切开，用勺子挖出果肉，切成小块。2.取一个玻璃杯，先铺一层酸奶，再铺一层猕猴桃块，重复2-3层。3.最后撒点燕麦片增加口感（怕酸的姐妹可以加半勺蜂蜜）。
【🍀温馨小提示】
选猕猴桃时捏着软硬度适中的，太生会酸；胃寒的姐妹可以把猕猴桃用温水泡2分钟再吃，别直接吃冰的。

3、草莓山药泥——养肤又饱腹的低卡小点心

草莓性凉味甘酸，能凉血解毒、滋养皮肤，山药健脾益气，两者搭配是"气血双养"的好搭档。这道点心山药泥绵软像云朵，草莓酸甜解腻，吃起来像甜品却比蛋糕健康十倍。建议当下午茶或两餐之间的加餐，吃2周你会发现，皮肤慢慢有了透亮感，连手脚都没之前那么凉了。

🌟 适合人群： 皮肤暗淡发黄、容易手脚冰凉、想控制体重的40+女性
【食材】
草莓8-10颗、铁棍山药200g、纯牛奶20ml（可选）
【做法】

1.山药去皮切块，蒸15分钟至软烂，用勺子压成泥（喜欢细腻的可以过筛）。2.草莓用盐水泡10分钟，冲洗干净后切片。3.山药泥铺在盘子里，摆上草莓片，喜欢甜口的可以淋半勺蜂蜜。
【🍀温馨小提示】
山药选铁棍山药更粉糯；草莓别买太大太红的，自然成熟的小草莓更甜；血糖高的姐妹不加蜂蜜，用草莓的甜就够了。

这3种水果都是超市里最常见的，做法比泡奶茶还简单，40岁后的姐妹不妨试试看。当然每个人体质不同，比如胃寒的姐妹吃橙子、猕猴桃时可以配点温性的姜枣茶，别贪多吃冰的。养肤不是砸钱买贵护肤品，从每天一碗羹、一杯酸奶、一块小点心开始，慢慢你会发现：好皮肤是吃出来的，好状态也是吃出来的！

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