“谷雨”养生攻略：顺应时令，健康入夏

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快，雨水明显增多，正是“雨生百谷”的时节。通常在每年的4月19日至21日之间。谷雨节气养生需顺应自然界阳气升发、湿气渐增的特点，重点在于调养肝脾、祛湿防病，为即将到来的夏季打下健康基础。

(一)降水增多：谷雨时节，中国南方地区开始进入雨季，降水量逐渐增大，有利于农作物的生长。

(二)气温回升：随着太阳直射点的北移，气温逐渐回升，北方地区也陆续结束终霜期，进入春季生长的旺盛阶段。

(三)湿度增大：降水增多导致空气中的湿度逐渐增大，容易出现潮湿、闷热的天气。

谷雨时节，中医强调顺应天时，调养身体，以保持内外环境的平衡。养生原则主要包括：

(一)健脾祛湿：谷雨时节湿气较重，容易损伤脾胃，导致消化不良、食欲不振等症状。因此，应注重健脾祛湿，多吃具有健脾功效的食物。

(二)养肝护肝：春季是养肝的好时节，谷雨时节也不例外。应多吃具有养肝护肝功效的食物，以保护肝脏的健康。

(三)适度运动：谷雨时节气温适宜，是运动的好时机。应选择适合自己的运动方式，适度锻炼，以增强体质。

(四)调畅情志：谷雨时节，肝气旺盛，容易出现情绪波动。应保持心情舒畅，避免生气和焦虑，以维护情志的健康。

(一)饮食调养：

多吃健脾食物：如薏米、赤小豆、山药、茯苓等，这些食物具有健脾祛湿的功效，有助于改善消化不良、食欲不振等症状。

多吃养肝食物：如菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜，以及枸杞、菊花等中药材，这些食物具有养肝护肝的功效，有助于保护肝脏的健康。

注意饮食卫生：谷雨时节气温升高，食物容易变质，应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。

(二)运动养生：

选择适合自己的运动方式：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动方式有助于增强体质，提高免疫力。

适度锻炼：运动时应适度锻炼，避免过度劳累和出汗过多，以免损伤阳气。

(三)情志调养：

保持心情舒畅：谷雨时节肝气旺盛，容易出现情绪波动，应保持心情舒畅，避免生气和焦虑。

调节情绪：可通过听音乐、绘画、写作等方式来调节情绪，缓解压力。

(四)谷雨导引功：

传统养生中有专门针对谷雨节气的导引功法：

1.清晨自然盘坐，右手上举托天，指尖朝左，左臂弯曲呈直角，前臂平举在胸前。

2.头向左转，目视左前方，然后左右交换，各做35次。

3.叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意送丹田。

4.重复漱津3次，共36息而止。

此功法可改善脾胃结块瘀血、目黄、鼻出血等症状。

(五)起居调养：

保持室内空气流通：谷雨时节湿度增大，应保持室内空气流通，避免潮湿和霉变。

注意增减衣物：谷雨时节早晚温差较大，应注意增减衣物，避免受凉感冒。

保证充足睡眠：应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

(一)预防湿邪侵袭：

保持室内干燥：可使用除湿机或放置干燥剂，保持室内干燥。

避免久居湿地：如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套等。

多吃健脾祛湿食物：如薏米、赤小豆、山药等，有助于改善湿邪侵袭导致的不适症状。

(二)预防过敏性疾病：

避免接触过敏原：如花粉、柳絮等过敏原增多，过敏体质者应尽量避免接触。

佩戴口罩和护目镜：外出时可佩戴口罩和护目镜，减少过敏原的吸入和接触。

注意饮食：避免食用容易引起过敏的食物，如海鲜、芒果等。

(三)预防消化系统疾病：

注意饮食卫生：避免食用过期、变质的食物，生熟食物要分开存放和加工。

避免暴饮暴食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饮酒。

多吃清淡易消化的食物：如蔬菜、水果、粥等，有助于减轻胃肠负担。

(一)适时增减衣物：谷雨时节早晚温差较大，应适时增减衣物，避免受凉感冒。

(二)保持室内空气流通：谷雨时节湿度增大，应保持室内空气流通，避免潮湿和霉变。

(三)避免过度劳累：谷雨时节虽然气温适宜，但也要避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤身体。

(四)注意个人卫生：谷雨时节气温升高，细菌、病毒等微生物容易滋生，应注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣。

(五)关注天气预报：谷雨时节降水增多，应关注天气预报，合理安排出行计划，避免在恶劣天气下外出。