四种特别好的食物，入伏前后连着喝几天，把气血和津液补回来，越喝睡得越香

入伏之后白天热得发晕、晚上闷得睡不着，整个人也没啥精神，有些人一早醒来嘴巴发干、眼神恍惚，整天都没啥胃口一吃就胀。这其实就是气血津液不足身体底子跟不上了。今天餐饮食材网当餐君分享4种我常做的食物，做法不难材料都很好买，家里人轮着喝几天脸色比前阵子亮了不少，晚上睡觉也比以前踏实了。

01 红枣雪梨百合汤

滋阴润肺、补气血，适合天天喝

食材：
红枣6颗、雪梨1个、干百合一小把、枸杞少许

做法：
✅ 红枣洗净去核，百合泡10分钟，雪梨切块备用
✅ 锅中放材料和足量清水，小火炖40分钟
✅ 最后加几颗枸杞再煮5分钟即可，不需要额外加糖，汤带着梨子的自然清甜

这款汤特别适合嘴干心烦、嗓子发紧的人，孩子也爱喝。

02 小米桂圆山药羹

健脾养胃、补气养心，早上喝最舒服

食材：
小米30g、山药100g、桂圆8颗、清水适量

做法：
✅ 小米淘洗干净，山药去皮切片，桂圆去壳备用
✅ 所有食材加水一起煮，直到小米开花，山药软烂
✅ 出锅后略搅拌成稠一点的糊糊，甜口的可以加点红糖调味

早上喝一碗暖胃又补气，尤其适合体质虚、脸色暗的人。

03 银耳黑豆炖瘦肉

补血润燥、增强抵抗力，夏天吃正好

食材：
银耳1朵、黑豆一小把、瘦肉150g、姜2片

做法：
✅ 黑豆提前泡发，银耳撕小块备用
✅ 瘦肉焯水后洗净浮沫
✅ 所有食材放入锅中，加足量水，炖1.5小时左右，出锅前加盐调味

黑豆是食补中的“小黑金”，长期喝气色特别好。

04 淮山莲子冬瓜汤

清热生津、安神健脾，一碗下肚整晚都不翻来覆去

食材：
怀山药1段、冬瓜200g、莲子10颗、薏米15g、猪骨200g

做法：
✅ 猪骨焯水，冬瓜切块，其他材料泡洗备用
✅ 所有材料加水一起下锅，大火煮开后转小火炖1.5小时
✅ 冬瓜在后半小时再放，保留清爽口感，出锅加一点点盐即可

这款汤温和养人特别适合晚上喝，睡得安稳、第二天起床也不虚。

当餐总结

当餐君推荐以上4款都是我家夏天常做的也没啥花里胡哨的做法，实在、好吸收，你可以根据自己身体情况轮着来，每天换一种不知不觉气色就提上来了。脸色红润了、胃口也好了、人一舒服睡觉都比以前更踏实。