食材网 如果喜欢自己搭配，餐饮食材网推荐这几款药食同源的助眠食材可以常备，简单组合就能做成助眠茶饮或辅食：
酸枣仁：助眠 “黄金食材”
• 功效：补肝养心、安神定志，是中医里公认的助眠佳品，尤其适合入睡困难、多梦易醒的人。
• 用法：取 5-10 克炒酸枣仁，研磨成粉，睡前用温水冲服；也可以搭配桂圆、红枣煮水喝，中和酸涩口感。
百合：滋阴润肺 + 安神
• 功效：养阴润肺、清心安神，适合阴虚火旺、夜间干咳伴失眠的人，对更年期潮热失眠也有辅助作用。
• 用法：取 20 克干百合，搭配莲子，睡前 1 小时食用；或用 10 克百合干泡水，反复冲泡至味淡。
• 功效：利水渗湿、健脾宁心，适合心脾两虚导致的睡浅易醒、食欲不振，脾胃虚弱的人也能放心吃。
• 用法：取 10 克茯苓粉，加入温牛奶或粥中搅拌均匀食用；也可以和山药、芡实搭配煮水，健脾助眠双管齐下。
• 功效：养阴生津、清心除烦，特别适合熬夜后心烦意乱、口干舌燥导致的失眠。
• 用法：取 5 克麦冬、2 颗红枣，用沸水焖泡 15 分钟，睡前饮用。
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