心脏最爱这7种食材，家常常见，每天吃一点，气血通不胸闷

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很多人以为护心只能靠药物，其实日常饮食才是根本！熬夜加班、爱吃油腻外卖、情绪压力大，都会让心脏超负荷，出现胸闷气短还不当回事。别等心慌才着急，餐饮食材网推荐下面7种家常食材就能养护心血管，照着吃气血通畅不憋闷！

1、燕麦

有啥好处：每100g含4.3g膳食纤维和112mg镁，能降低坏胆固醇，稳定血压，预防血管堵塞。

适合谁吃：三高人群、久坐上班族、爱吃油腻外卖的人。

吃多少：每天40-50g（干重），约小半碗煮粥。

推荐吃法：燕麦牛奶粥（牛奶补钙）、燕麦香蕉羹（香蕉补钾）。

不适合谁吃：麸质过敏者、消化弱易胀气者（煮软些）。

2、菠菜

有啥好处：每100g含2.7mg叶酸和558mg钾，保护血管内皮，降低同型半胱氨酸（心梗风险因子）。

适合谁吃：孕妇（防胎儿缺陷）、抽烟者、常熬夜人群。

吃多少：每天80-100g（生重），焯水去草酸。

推荐吃法：蒜蓉菠菜（大蒜助循环）、菠菜猪肝汤（补铁）。

不适合谁吃：肾结石患者（草酸高）、服用抗凝药者（维生素K影响药效）。

3、草莓

有啥好处：每100g含58mg维生素C和大量花青素，抗氧化护血管，降血压防硬化。

适合谁吃：高血压人群、爱熬夜者、皮肤易老化人群。

吃多少：每天8-10颗，约150g。

推荐吃法：草莓酸奶杯（益生菌助吸收）、草莓沙拉（配坚果）。

不适合谁吃：胃酸过多者（空腹慎吃）、糖尿病患者（限量）。

4、黑豆

有啥好处：每100g含15g优质蛋白和异黄酮，清除血管自由基，调节胆固醇水平。

适合谁吃：更年期女性（护心防潮热）、素食者、脱发人群。

吃多少：每天30g（干豆），泡发后约半碗。

推荐吃法：黑豆红枣汤（补气血）、醋泡黑豆（助软化血管）。

不适合谁吃：痛风患者（嘌呤中等）、脾胃虚寒者（加姜煮）。

5、香蕉

有啥好处：每根含422mg钾和维生素B6，平衡电解质防心慌，缓解压力助眠。

适合谁吃：健身人群（防抽筋）、高压上班族、常吃咸食者。

吃多少：每天1根，约100g。

推荐吃法：香蕉燕麦饼（当早餐）、香蕉奶昔（加牛奶）。

不适合谁吃：肾功能不全者（钾代谢弱）、腹泻期间（润肠）。

6、红薯

有啥好处：每100g含3g膳食纤维和β-胡萝卜素，清除血管垃圾，增强心肌功能。

适合谁吃：便秘人群、用眼过度者、减肥人士（低升糖）。

吃多少：每天100-150g，约小个红薯。

推荐吃法：蒸红薯当主食、红薯小米粥（养胃）。

不适合谁吃：胃酸过多者（避免空腹）、糖尿病患者（替换主食）。

7、杏仁

有啥好处：每30g含9g不饱和脂肪酸和75mg镁，降坏胆固醇，防心律不齐。

适合谁吃：脑力劳动者（护心健脑）、更年期女性、素食者。

吃多少：每天8-10颗，约15g。

推荐吃法：杏仁拌沙拉、杏仁豆浆（补充蛋白）。

不适合谁吃：胆囊炎患者（脂肪高）、婴幼儿（防呛咳）。

这7种食材超市都能买到，燕麦粥当早餐、杏仁当零食、黑豆煮汤，轻轻松松吃出强心脏！

记住没有万能食物，关键在长期坚持低盐低脂饮食，饭后散步20分钟效果加倍。

快分享给爱熬夜的家人朋友，一起把护心食材端上餐桌！

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