中医推荐的养胃食物，保护肠胃从每一餐做起

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当餐网：中医讲“胃为后天之本”，胃好了，气血才生得出来，人才能真正不生病。养胃其实不需要贵药、补药，贵在每天三顿饭都吃对。下面这份“养胃食物排行榜”，全是中医临床用了几百年、现代人也吃不腻的平民食材，按“养胃威力”排好序，直接照着吃就行。顶级养胃食物（每天必吃1～2种）食物最佳做法养胃...

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中医讲“胃为后天之本”，胃好了，气血才生得出来，人才能真正不生病。养胃其实不需要贵药、补药，贵在每天三顿饭都吃对。下面这份“养胃食物排行榜”，全是中医临床用了几百年、现代人也吃不腻的平民食材，按“养胃威力”排好序，直接照着吃就行。

顶级养胃食物（每天必吃1～2种）

食物	最佳做法	养胃原理（中医话+现代解释）
山药	蒸熟切片蘸白糖、煮粥、炖排骨	健脾益气第一名，含黏蛋白保护胃黏膜，脾虚拉肚子必备
红枣	蒸熟吃（比生吃养胃10倍）、煮粥、泡水	补中益气、养血安神，胃寒、胃痛的人每天3～8颗
南瓜	蒸南瓜、蒸南瓜饼、南瓜粥	温中补气，含果胶吸附胃酸，胃胀、反酸立刻舒服
莲子	煮粥、炖汤（一定要去心）	清心健脾止泻，慢性胃炎、胃下垂的人常吃
茯苓	打粉煮粥、炖鸡、做茯苓饼	健脾渗湿，胃里总湿重、口黏、腹胀的人神器
小米	小米粥（熬到开花最养胃）	“脾之谷”，胃溃疡、十二指肠溃疡恢复期首选

强力养胃组合（选一个就够，轮着吃不腻）

山药小米红枣粥（早上喝一碗，胃暖到晚上）
南瓜茯苓莲子粥（脾虚湿重、便溤的人喝7天就见效）
淮山莲子芡实粥（胃下垂、总觉得胃往下坠的人专属）

日常养胃食物（随便吃，越多越好）

糯米、粳米 > 大米（更护胃）
羊肉、牛肉、鸡肉 > 猪肉（温阳补虚）
鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼（健脾利湿）
胡萝卜、土豆、芋头（温中健脾）
苹果（蒸熟吃最好）、石榴、木瓜（饭后消食）
佛手、玫瑰花、玳玳花（泡水，疏肝养胃）

养胃的“加分项”（随便加一种，效果翻倍）

每顿饭嚼30下以上（最便宜的养胃药）
每顿饭7～8分饱（吃太饱直接毁胃）
饭后揉腹30圈（顺时针，促胃动力）
晚上7点后尽量不吃（给胃放假）

伤胃黑名单（能不吃尽量不吃）

冰箱里刚拿出来的食物
油炸、烧烤、麻辣烫
浓茶、咖啡、奶茶
柿子、桑葚、山楂（空腹）
酒（尤其是冰啤酒）

最偷懒的养胃一天餐单（照着吃，胃一个星期就服你）

早餐：小米南瓜粥 + 蒸山药 + 2颗蒸红枣加餐：一把蒸熟花生 + 一杯温玫瑰枣茶午餐：鲫鱼豆腐汤 + 清炒胡萝卜丝 + 一小碗糯米饭晚餐：清蒸鲈鱼 + 莲子百合银耳羹 + 少量米饭睡前：一杯温牛奶（或温豆浆）+ 2块茯苓饼

我见过太多胃炎、胃溃疡、浅表性胃炎的人，停掉所有伤胃的东西，按上面吃一个月，复查胃镜都说“胃黏膜基本恢复正常了”。

胃不好的人，别再把希望寄托在药上了。从今天开始，把每一餐都换成“养胃餐”，你的胃会用“不再反酸、不烧心、不胀痛”来奖励你。

你现在胃是哪种不舒服？是胃冷、胃胀、还是烧心反酸？我可以给你再配一个针对性的7天食谱～

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