当餐网 1. 核桃：养神经、通耳络，给耳朵 “充营养”
核桃被称为 “脑黄金”，不仅富含 Omega-3 脂肪酸，能改善耳部微小血管血液循环，为听觉神经提供充足血氧；还含有丰富的维生素 B1、B6，这些营养素是神经递质合成的 “原料”，能稳定神经传导，减少异常放电引发的鸣响。
建议每天吃 3-5 颗，直接嚼食或磨成粉加入豆浆、粥中，既保留营养又好消化。注意别吃盐焗或糖炒的，原味核桃更健康，避免加重身体负担。
2. 黑木耳：清血管、降淤堵，给耳朵 “松绑”
耳鸣脑鸣常与血液黏稠、耳部供血不足有关，黑木耳中的腺苷和膳食纤维能软化血管、降低血液黏稠度，就像给耳朵的血管 “清淤”，让血流更顺畅，减少因缺血导致的异常声响。
泡发后凉拌或煲汤都合适，比如黑木耳炒西蓝花，搭配富含维生素 C 的蔬菜，还能增强抗氧化效果，保护内耳毛细胞。每
3. 莲子：宁心神、平肝火，让耳朵 “静下来”
中医认为，耳鸣脑鸣常与 “心火旺盛、肝火上扰” 有关，莲子（带芯）能清心安神、平抑肝火，尤其适合因烦躁、焦虑加重鸣响的人。
它含有的莲心碱等成分，能调节神经兴奋，减少大脑对鸣响的 “过度关注”，让人没那么烦躁。
本文发布于2025年07月20日13:22，已经过了138天，若内容或图片失效，请留言反馈 当餐食材供应链&餐饮食品产业链
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