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耳鸣脑鸣总响不停？3 样 “平民食材” 是克星！通耳血、养神经、安耳根，吃对就减轻！

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耳鸣脑鸣总像 “耳边装了小喇叭”，白天影响注意力，夜里搅得睡不好，其实身边常见的三样食材 ——核桃、黑木耳、莲子，能从改善循环、营养神经、安神定志等方面辅助缓解，餐饮食材网建议各位食客不妨常吃试试。

1. 核桃：养神经、通耳络，给耳朵 “充营养”

核桃被称为 “脑黄金”，不仅富含 Omega-3 脂肪酸，能改善耳部微小血管血液循环，为听觉神经提供充足血氧；还含有丰富的维生素 B1、B6，这些营养素是神经递质合成的 “原料”，能稳定神经传导，减少异常放电引发的鸣响。

建议每天吃 3-5 颗，直接嚼食或磨成粉加入豆浆、粥中，既保留营养又好消化。注意别吃盐焗或糖炒的，原味核桃更健康，避免加重身体负担。

2. 黑木耳：清血管、降淤堵，给耳朵 “松绑”

耳鸣脑鸣常与血液黏稠、耳部供血不足有关，黑木耳中的腺苷和膳食纤维能软化血管、降低血液黏稠度，就像给耳朵的血管 “清淤”，让血流更顺畅，减少因缺血导致的异常声响。

泡发后凉拌或煲汤都合适，比如黑木耳炒西蓝花，搭配富含维生素 C 的蔬菜，还能增强抗氧化效果，保护内耳毛细胞。每

3. 莲子：宁心神、平肝火，让耳朵 “静下来”

中医认为，耳鸣脑鸣常与 “心火旺盛、肝火上扰” 有关，莲子（带芯）能清心安神、平抑肝火，尤其适合因烦躁、焦虑加重鸣响的人。

它含有的莲心碱等成分，能调节神经兴奋，减少大脑对鸣响的 “过度关注”，让人没那么烦躁。

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