新药材 各位食客，是不是每天琢磨抗炎养生，却越吃越迷茫？跟风囤的食材堆在冰箱，榨好的果蔬饮要么没效果，要么喝了还犯困。今天就把我私藏的抗炎果蔬饮搭配秘籍分享给大家，记住三个核心原则，一杯下肚营养直送细胞，身体清爽有活力这才是养生王道！
先把这三个原则刻进脑子里：
1. 主打抗炎
2. 补全七大营养素
3. 符合居民膳食平衡
掌握这三点，不管是早餐还是下午茶，都能轻松喝出健康感！
那围绕原则该怎么选食材？
• 蔬菜首选叶菜：油麦菜、生菜、菠菜、橄榄菜随便挑。菠菜可以焯下水去草酸，满满的维生素和膳食纤维，帮身体扫清代谢负担，每天一杯，肠道通畅，皮肤都跟着透亮。
• 水果认准低GI：划重点！高糖水果只会加重身体负担，低GI水果才能稳住血糖，让你一整天精力满满，不犯困、不昏沉。
• 主食别踩高淀粉坑：这是最容易被忽略的点！千万别加高淀粉食材，破壁后升糖太快，反而拖垮抗炎节奏。首推全谷物麦片，饱腹感超强，喝一杯顶一上午，还能帮身体稳住代谢状态。
• 油脂选对，抗炎效果翻倍：两种搭配直接封神！一是亚麻籽，优质脂肪+丰富纤维，给身体补充好能量；二是含omega-3的植物油，比如亚麻籽油、紫苏籽油，都是抗炎界实力派。想让皮肤更细腻，加点橄榄油，效果直接拉满。
• 蛋白质是抗炎关键：我首选多种植物蛋白粉，吸收率高、蛋白含量足，必需氨基酸一个都不少，帮身体修复细胞、增强抵抗力。
很多人问我抗炎粉是什么？其实它就是以蛋白粉为基底，搭配身体所需关键营养素的定制配方，大家可以找营养师根据自身需求调配。
还有一个隐藏王牌——营养酵母！别小看它，富含的维生素B族能帮身体分解吸收碳水、蛋白和脂肪，相当于给营养装了加速器，让每一口食材都物尽其用。最后加点姜黄粉、肉桂粉，不仅风味升级，抗炎能力更是buff叠满！
当餐提醒大家：很多人做果蔬饮，只放蔬菜和水果，忽略了优质油脂和蛋白质，喝了半天饿肚子还没营养；还有人乱加油脂，反而给身体添负担，抗炎变反向养生！
新食材整理了抗炎果蔬饮一周搭配清单，食材用量都写得明明白白。关注我，一起把抗炎养生喝对味，越喝越健康！
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