对女性有益的 4 种食材，建议常吃，不仅能提亮气色，还能滋养身体，价格实惠，别省着

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很多女性总觉得脸色发暗没精神？脸色发黄像蒙了层灰，稍微动一动就喘气，冬天手脚凉得像冰块，经期后更是浑身乏力。老话说“女人以血为本”，气血充盈了，脸蛋自然透亮，身体也有劲儿。今天就分享4种实惠又好做的家常食谱，用的都是红枣、桂圆、山药这些菜市场随手能买到的食材，每天花10分钟就能养出好气色！

1、红枣桂圆茶——暖身补血的日常小甜水

补气血的事儿得细水长流，这杯茶就像给身体慢慢添柴火。喝起来是桂圆的甜润混着红枣的香气，比奶茶清爽多了，早上泡一杯能喝到中午。我同事坚持喝了两周，说以前到下午就头晕，现在整个人都稳当不少，手心里也有了温度。

🌟 适合人群： 平时怕冷、脸色苍白、经期后乏力的女性【食材】干红枣5颗（去核）、桂圆干8颗（剥壳）、枸杞10粒、红糖1小块（约10g）【做法】

1.红枣、桂圆、枸杞用温水泡5分钟，冲掉浮灰2.小锅加水500ml，放入所有食材大火煮开，转小火煮15分钟3.最后加红糖搅化，关火焖3分钟更出味【🍀温馨小提示】体质偏热容易上火的姐妹，桂圆减到5颗，加2片麦冬平衡；煮好的茶可以装保温杯带出门，冷了用微波炉叮20秒再喝。

2、山药红豆羹——脾胃喜欢的润甜糊糊

脾胃是气血的“加工厂”，脾胃好了吃进去的营养才能变成气血。这碗羹里的山药软糯，红豆沙绵绵的，喝下去胃里像盖了层小毯子，比喝白粥更养人。我表姐以前总说“吃点凉的就拉肚子”，喝了半个月这羹，现在吃水果都敢直接啃了。

🌟 适合人群： 容易腹胀、大便不成形、吃多了不消化的女性【食材】铁棍山药1根（约200g）、红豆50g、小米30g、清水800ml 【做法】

1.红豆提前泡2小时（没时间的话煮的时候多煮20分钟），山药去皮切块（戴手套防痒）2.泡好的红豆和小米一起入锅，加清水大火煮开，转小火煮30分钟至红豆开花3.放入山药块再煮15分钟，用勺子压碎几颗山药，羹会更浓稠【🍀温馨小提示】山药选细直的铁棍山药更粉糯；红豆别煮太烂，保留点颗粒感口感更好；胃寒的姐妹可以加3片生姜同煮。

3、红糖姜枣膏——经期前后的暖宫小帮手

好多姐妹经期肚子坠着疼，经血颜色暗，其实是“寒凝血瘀”。这膏子里的生姜能把身体里的寒气逼出去，红枣红糖补着血，喝起来甜中带点姜的辛辣，喝完从嗓子暖到小肚子。我闺蜜每次经期前3天开始喝，现在来姨妈基本不疼了，经血颜色也变鲜红了。

🌟 适合人群： 经期怕冷、小腹冷痛、经血有血块的女性【食材】鲜姜150g（去皮）、红枣200g（去核）、红糖250g、清水200ml 【做法】

1.姜切细丝，红枣用剪刀剪成小条，和红糖一起放入料理机，加清水打成泥2.泥倒入不粘锅，小火慢熬，边熬边搅拌（防止糊底），熬到浓稠挂勺关火3.放凉后装干净玻璃罐，密封冷藏（一定要无水无油）【🍀温馨小提示】每天取1-2勺，用40℃温水冲开（太热会破坏营养）；平时容易上火的姐妹，姜减到100g，加10颗枸杞中和；经期量多的姐妹，月经期间暂停喝。

4、银耳莲子羹——润养皮肤的胶质小甜汤

皮肤干巴巴没光泽？中医说“肺主皮毛”，身体里的“津液”不足了。这碗羹里的银耳能“补津液”，莲子清心，喝起来滑溜溜的，像给皮肤灌了层保湿水。我邻居阿姨50多了，坚持喝这个羹大半年，现在脸上的干纹都淡了，摸起来软乎乎的。

🌟 适合人群： 皮肤干燥、容易口干舌燥、秋冬易上火的女性【食材】干银耳1小朵（约10g）、干莲子20g（去芯）、干百合15g、冰糖15g、清水1000ml 【做法】

1.银耳用冷水泡1小时（温水泡容易出胶少），泡开后撕成小朵，去掉黄色根蒂2.莲子、百合用温水泡20分钟，和银耳一起入锅，加清水大火煮开，转最小火炖40分钟3.最后加冰糖搅化，再炖5分钟，关火焖10分钟更浓稠【🍀温馨小提示】银耳选颜色微黄的（太白的可能熏过硫）；莲子一定要去芯，不然会苦；脾胃虚寒的姐妹，把百合减到10g，加5颗红枣同炖。

这4种食谱用的都是菜市场常见的食材，做法比煮泡面还简单，关键是真能吃出货色——脸色慢慢透亮了，手脚暖了，来姨妈也不遭罪了。当然每个人体质不同，比如容易上火的姐妹，桂圆、生姜这些温性食材就少放点。有空的时候煮上一锅，自己喝不完还能给妈妈、闺蜜带一碗，好脸色是吃出来的，更是暖出来的！

本文发布于2025年07月26日15:57，已经过了46天，若内容或图片失效，请留言反馈

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