食疗护肤建议常吃10种食物内养好肤色

中医素有“有诸内，必形诸外”之说，皮肤状态实为脏腑气血的“晴雨表”。现代研究亦证实，食物是皮肤健康的基石。今天餐饮食材网从中医食疗理论出发，结合现代营养学，精选10种养肤食物，给大家介绍如何通过食疗进行皮肤养护。 

10种养肤食物及食疗

一、银耳：润肺生津，滋阴驻颜

中医功效：归肺、胃经，滋阴润燥，改善肺虚燥咳，尤宜秋冬季皮肤干燥、细纹增多者。

养肤原理：银耳多糖具卓越锁水能力，可提升真皮层透明质酸含量；其植物胶原蛋白能促进角质层修复。《本草诗解药性注》载其“养阴润肤，久服轻身”。

食疗方：银耳莲子羹

• 原料：银耳15克、莲子30克、冰糖10克（《饮膳正要》化裁）。

• 做法：银耳泡发撕小朵，莲子去心，加水慢炖1小时，加冰糖烊化。
• 功效：润肺生津，缓解皮肤干燥脱屑，增强皮肤弹性。

二、山药：健脾益肾，濡养肌理

中医功效：归脾、肺、肾经，补气养阴，针对脾虚导致的皮肤萎黄、松弛。

养肤原理：山药富含薯蓣皂苷，可激活皮肤细胞代谢；黏液蛋白形成保护膜，减少水分流失。《神农本草经》称其“补中益气，长肌肉”。

食疗方：山药薏米粥

• 原料：鲜山药100克、薏米30克、粳米50克。

• 做法：薏米浸泡2小时，与粳米同煮，山药去皮切块后放入，煮至稠烂。
• 功效：健脾祛湿，改善皮肤暗沉及水肿型松弛。

三、桑葚：滋肝养血，褪黑亮肤

中医功效：归肝、肾经，滋阴补血，改善肝血不足所致的肤色晦暗、早生褐斑。

养肤原理：花青素（矢车菊素-3-葡萄糖苷）抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成；铁元素促进血红蛋白合成。《滇南本草》载其“益肾脏而固精，久服黑发明目”。

食疗方：桑葚枸杞茶

• 原料：干桑葚15克、枸杞10克。

• 做法：沸水冲泡，焖10分钟代茶饮。
• 功效：养血柔肝，辅助淡化晒斑，改善皮肤粗糙。

四、薏米：利湿排浊，净肤消痘

中医功效：归脾、胃经，健脾渗湿，针对湿热内蕴所致的痤疮、脂溢性皮炎。

养肤原理：薏苡仁酯调节皮脂腺分泌；膳食纤维促进肠道毒素排泄，减少皮肤炎症反应。《本草纲目》载其“健脾益胃，祛风胜湿”。

食疗方：薏米绿豆扁汤

• 原料：薏米30克、白扁豆20克、茯苓10克。

• 做法：食材浸泡后煮至豆烂，滤汤饮用。
• 功效：清热利湿，缓解油性皮肤痘疹及毛孔粗大。

五、核桃：温肾纳气，润燥防皱

中医功效：归肾、肺经，温补肺肾，改善阳虚型皮肤干瘪、弹性下降。

养肤原理：ω-3脂肪酸增强皮肤屏障功能；维生素E中和自由基，延缓光老化。《食疗本草》称其“润肌，黑须发”。

食疗方：核桃芝麻糊

• 原料：核桃仁30克、黑芝麻15克、糯米粉20克（《养老奉亲书》化裁）。

• 做法：食材炒香磨粉，加水煮成糊状。

• 功效：滋肾填精，减少皮肤干燥皱纹，增强光泽度。

六、玫瑰花：疏肝解郁，活血消斑

中医功效：归肝、脾经，行气解郁，改善肝郁气滞所致的黄褐斑、面色青黄。

养肤原理：槲皮素抑制炎症因子释放；芳香醇类物质调节神经内分泌，减少应激性色沉。《食物本草》载其“利肺脾，益肝胆，辟秽恶”。

食疗方：玫瑰红枣茶

• 原料：干玫瑰花5克、红枣3枚（去核）。

• 做法：沸水冲泡，代茶频饮。

• 功效：疏肝活血，辅助改善情绪压力型色斑。

七、西红柿：凉血生津，抗光老化

中医功效：归胃、肝经，生津止渴，缓解血热型皮肤潮红、日晒敏感。

养肤原理：番茄红素吸收紫外线（UVA/UVB），减少光损伤；维生素C促进胶原合成。《陆川本草》称其“健胃消食，治口渴”。

食疗方：西红柿蜂蜜汁

• 原料：鲜西红柿200克、蜂蜜5毫升（民间验方）。
• 做法：西红柿榨汁后调入蜂蜜。
• 功效：凉血润燥，减轻日晒后皮肤红肿脱屑。

八、黑豆：补肾固本，乌发润肤

中医功效：归脾、肾经，补肾利水，改善肾虚型毛发枯槁、皮肤干皱。

养肤原理：异黄酮调节雌激素水平，维持真皮厚度；花青素增强毛细血管微循环。《本草拾遗》载其“明目镇心，温补，久服好颜色”。

食疗方：黑豆红枣汤

• 原料：黑豆50克、红枣6枚、陈皮3克。

• 做法：黑豆浸泡后与红枣、陈皮同煮1小时。

• 功效：滋肾养颜，改善皮肤干燥及头发脆弱易断。

九、白萝卜：下气消积，通腑净肤

中医功效：归肺、胃经，消积化痰，针对胃肠积热所致的痤疮、口周皮炎。

养肤原理：芥子油促进肠道蠕动，减少毒素重吸收；维生素C抑制脂质过氧化。《日用本草》称其“宽胸膈，利大小便”。

食疗方：萝卜海带汤

• 原料：白萝卜100克、海带20克、生姜2片、。

• 做法：萝卜切块与海带、姜同煮，至萝卜透明。

• 功效：通腑排浊，减少痤疮反复发作。

十、枸杞子：平补肝肾，明目焕彩

中医功效：归肝、肾经，滋补肝肾，改善用眼过度导致的眼周暗沉、细纹。

养肤原理：玉米黄质保护视网膜，减少蓝光损伤；β-胡萝卜素转化为维生素A，修复眼周角质层。《药性论》载其“补精气，明目安神”。

食疗方：枸杞菊花饮

原料：枸杞10克、菊花5克（《医方集解》化裁）。

做法：沸水冲泡，加盖焖5分钟。

中医食疗养肤，通过调理脏腑气血，恢复皮肤自愈力，从而让皮肤健康。注意个体体质有异，最好专业人员辩证施食，持之以恒方见其效。今天就分享到这里，希望我的分享对大家有所帮助。