暑天睡不着？6月喝这3碗“安神汤”，食材常见，一觉睡到大天亮

最近天气越来越热，不少老伙伴们晚上翻来覆去睡不着，白天又没精神。其实啊，夏天睡不着很常见，主要是暑气重、心火旺，再加上白天时间长，晚上容易睡不踏实。今天当餐君就给大家推荐3碗简单又实用的“安神汤”，食材家里都有，煮一煮，喝一喝，晚上睡得香，白天有精神！

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莲子百合小米粥

第一碗：莲子百合小米粥——清心安神，睡得踏实

夏天天热，人容易心烦气躁，晚上躺在床上脑子停不下来，这时候喝一碗莲子百合小米粥，能帮助清心火、安心神。

【食材】

莲子20克（提前泡2小时） 、干百合15克（或鲜百合30克）、小米50克

【配料】：

冰糖适量（可选）

【做法】：

1. 莲子提前泡软，百合洗净，小米淘洗干净。

2. 锅里加水，先煮莲子，煮到微微开花，再放小米和百合。

3. 大火煮开后转小火，慢慢熬到粥黏稠，喜欢甜的可以加一点冰糖。

当餐君提醒：

莲子能养心安神，百合润肺清心，小米养胃助眠，这三样搭配起来，特别适合夏天晚上睡不踏实的人。

白天有精神！

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酸枣仁红枣汤

第二碗：酸枣仁红枣汤——宁心助眠，一觉到天亮

有些老伙伴晚上明明很困，可躺下就是睡不着，脑子里像放电影一样。

这时候，酸枣仁红枣汤就能派上用场，它能帮助宁心安神，让睡眠更安稳。

【食材】：

酸枣仁15克（药店有售，捣碎）、红枣5颗（去核）

【配料】：

冰糖适量（可选）

【做法】：

1. 酸枣仁捣碎，红枣去核剪开。

2. 锅里加水，放入酸枣仁和红枣，大火煮开后转小火，煮20分钟左右。

3. 喜欢甜的可以加一点冰糖调味。

当餐君提醒：

酸枣仁是传统的“安神果”，能帮助放松神经；红枣补气血，搭配起来喝，晚上更容易入睡。

冬瓜薏米老鸭汤

第三碗：冬瓜薏米老鸭汤——清热祛湿，睡得安稳

夏天湿气重，很多人晚上睡不好，不是因为热，而是因为身体“闷”得慌。这时候喝一碗冬瓜薏米老鸭汤，能帮助清热祛湿，让身体轻松，睡眠自然就踏实了。

【食材】：

老鸭半只（或鸭腿2个）、冬瓜300克（去皮切块）、薏米30克（提前泡1小时）

【配料】：

生姜3片、盐适量

【做法】：

1. 鸭肉切块，冷水下锅，加姜片焯水去腥，捞出备用。

2. 薏米提前泡软，冬瓜切块。

3. 锅里加水，放入鸭肉、薏米和姜片，大火煮开后转小火，炖1小时。

4. 加入冬瓜，再炖20分钟，最后加盐调味即可。

当餐君提醒：

冬瓜清热利湿，薏米祛湿健脾，鸭肉滋阴降火，这三样搭配起来，特别适合夏天湿热重、晚上睡不踏实的人。

当餐君的“安神小贴士”

除了喝这3碗汤，当餐君再给大家几个小建议，帮助大家夏天睡得更好：

1. 睡前别贪凉：空调温度别调太低，26℃左右最合适，风扇别对着吹，避免寒气入体影响睡眠。

2. 睡前泡泡脚：晚上用温水泡脚10分钟，能帮助放松身体，促进血液循环，更容易入睡。

3. 睡前少看手机：蓝光会刺激大脑，影响褪黑素分泌，睡前半小时尽量别看手机、电视。

4. 白天适当运动：早上或傍晚散散步、打打太极，但别在睡前剧烈运动，否则反而兴奋睡不着。

当餐君和老伙计们的故事

上个月，老李头来找我，说最近晚上总失眠，翻来覆去睡不着，白天又没精神，整个人都蔫了。

我问他：“你晚上都干啥？”他说：“躺床上刷手机，越刷越精神。”我告诉他：“睡前别看手机，试试喝点莲子百合粥，泡个脚。”

过了半个月，老李头乐呵呵地跟我说：“当餐君，你这法子真管用！现在晚上睡得踏实，白天也有劲儿了！”

其实啊，夏天睡不着不是大问题，关键是要调理好身体，让心静下来、身体轻松下来。

这3碗汤食材简单，做法也不复杂，老伙伴们不妨试试，坚持喝一喝，晚上睡得香，白天精神好！

当餐君祝所有老伙伴们：胃口常开，身体倍棒，夏天清清凉凉，日子舒舒服服！

本文发布于2025年06月18日17:21，已经过了138天，若内容或图片失效，请留言反馈